«ДворникЪ — работник и сторож
при всяком домъ»
(Словарь В. Даля)
Выбор публикаций
Поиск по сайту
 

Рассылка 
Укажите тип рассылки:
Укажите ваш e-mail:

 

Дворник № 225 25.02.2003 - 28.02.2003
Четыре правила
Качай энергию!
Иван Аполлонов

Если вы в течение нескольких лет не посещали врача, это еще не значит, что вы здоровы. Но здоровье - это не столько отсутствие болезней, сколько определенный уровень функционального состояния организма и физической подготовленности. А основной его критерий - энергопотенциал: возможность "скачивать" энергию из окружающей среды, уметь ее накапливать и мобилизовать.

Как и в любом процессе, от которого вы ждете результата, нужно соблюдать некий ряд условий. Эмоциональное состояние вполне может "затормозить" выполнение этих правил.

Вы пришли в зал, полные энтузиазма. Потом заели быт и работа, и интерес к тренировкам пропал. Причина может быть как в простом переутомлении организма от неправильно организованной работы, так и неграмотно построенные тренировки и, как следствие, отсутствие результата. С этим чаще сталкиваются те, кто занимается самостоятельно. Поэтому сейчас в фитнес-клубах много внимания посетителям уделяют тренеры - специалисты по вопросам физической культуры.

К сожалению, практически невозможно описать все предъявляемые требования, это и образ жизни, и условия питания, и учет индивидуальных особенностей организма. Но существуют требования, которые являются общими для всех и на которые необходимо обращать внимание в первую очередь .

1. Четко сформулировать цель занятий

В зависимости от цели будет строиться план тренировочных занятий. Поэтому постановка задачи - первый и один из наиболее важных этапов тренировки.

2. Определить начальный уровень своего физического состояния

Два основных параметра тренировки - интенсивность и объем занятия. Для успешного достижения поставленной цели необходимо строго дозировать интенсивность и продолжительность нагрузки.

3. Исходя из уровня подготовки, построить индивидуальный план занятий

К сожалению, недостаток некоторых фитнес-клубов заключается в том, что в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем физподготовки. В результате интенсивность занятия, предлагаемая инструктором, подходит только некоторым, а для остальных тренировка будет проходить с меньшей эффективностью. Причем она тем меньше, чем больше разница между необходимой интенсивностью для вас и той, которую предлагают. После некоторого времени малоэффективных тренировок у большинства пропадает интерес к занятиям, так как результат будет очень незначительным.

4. Через определенный промежуток времени контролировать результаты

Даже если вы тренируетесь правильно (самостоятельно или под руководством инструктора), заметный результат будет виден лишь через достаточно продолжительное время. Не всегда можно объективно оценить свое состояние, опираясь только на собственные ощущения. Помочь может использование специальных тестов, которые предлагаются в фитнес-клубах и в числах покажут ваше состояние на определенный промежуток времени. Основываясь на результатах тестов, можно проанализировать эффективность своих тренировок и принять решение о необходимости снижения или увеличения нагрузки.




Читайте также в этом выпуске (№ 225):

Комментарий:
Автор комментария*


Комментарий*
CAPTCHA
Введите слово с картинки*:


Объявления
© 1999-2009 Создание сайта: интернет-агентство CursorMedia